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ℹ️PATRÓN DE MOVIMIENTO EN LAS DOMINADAS🤔
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No se trata solo de subir y bajar sin más, debes asegurarte y ser CONSCIENTE de como te mueves (patrón de movimiento) para sacarle el máximo POTENCIAL al ejercicio de dominadas. ✅💪
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Por tanto, tendremos en cuenta varios PUNTOS ⚠️ importantes:
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1️⃣ ESCÁPULAS: antes de comenzar el movimiento ascendente, debe iniciarse una RETRACCIÓN ESCAPULAR... que posibilitará que el cuerpo este inclinado y el pecho se dirija hacia la barra.
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2️⃣ GLÚTEOS: debes ACTIVAR los glúteos y mantenerlos de esta manera durante todo el movimiento, buscando que siempre la CADERA este EXTENDIDA (evita que tus piernas se desplacen hacia adelante).
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3️⃣ PIERNAS:🦵pueden estar rectas o dobladas, pero siempre con la CADERA EXTENDIDA.
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4️⃣ CODOS: deben dirigirse HACIA ATRÁS de tu espalda.
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@chaparroquiromasaje
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🤲 MASAJISTA DEPORTIVO y OSTEÓPATA
👨🎓 LICENCIADO CIENCIAS ACT. FÍSICA Y DEPORTE
🎓Máster Alto Rendimiento Deportivo
📚Entr. Nacional Nivel III Atletismo 🏃♂️
📚Entr. Nacional Nivel III-ITU Triatlón 🏊🏻♂️🚴♂️🏃♂️
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🔺PIRÁMIDE PARA DORMIR 😴 MEJOR.
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El DESCANSO 🛌 es uno de los factores olvidados 🤔 cuando se trata de 📶 optimizar/mejorar nuestro RENDIMIENTO físico/mental, éste es igual de importante que el EJERCICIO 🏊🏻♂️ y la ALIMENTACIÓN 🥗.
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No preocuparse por DORMIR MEJOR repercutirá negativamente en nuestra SALUD 🤧:
- Complicaciones HORMONALES: ej. Grelina dando más hambre.
- Complicaciones FÍSICAS: lesiones, peor rendimiento, peor recuperación.
- Complicaciones MENTALES: déficits cognitivos, trastornos en el estado de ánimo.
- Alteraciones en el Ritmo CIRCADIANO: tener sueño en el día y estamos más despiertos en la noche.
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Las CONSECUENCIAS 🤔 a largo plazo de la interrupción del sueño en individuos sanos incluyen: hipertensión, dislipemia (altos niveles de colesterol y/o triglicéridos), enfermedad cardiovascular, problemas de peso, síndrome metabólico, y diabetes Tipo 2.
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No existe un número de HORAS ⏰ de sueño RECOMENDANDO para todo el mundo 🌎, aunque la recomendaciones para la mayoría de adultos 👤oscilan entre 7-8 horas.
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A pesar de la importancia del sueño, hay 45 millones de personas en EUROPA que tienen un TRASTORNO CRÓNICO del SUEÑO 💤 que afecta al buen funcionamiento de la SALUD 🤧.
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RESUMEN:
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- El SUEÑO es un proceso biológico que es esencial para la vida y para la salud óptima. El sueño desempeña un papel fundamental en la función cerebral, el metabolismo, la regulación del apetito y el funcionamiento del sistema inmunológico, hormonal y cardiovascular.
- La SIESTA puede ayudar a paliar los efectos de una mala noche, pero no hay nada mejor que un buen descanso nocturno.
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