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EJERCICIOS PARA EL DOLOR EN LA ZONA LUMBAR
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El DOLOR en la Zona LUMBAR puede ser debido a varios FACTORES, pero estos 3 Ejercicios pueden AYUDAR a reducir/eliminar los dolores.
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El DOLOR normalmente es debido a una INESTABILIDAD del Cuerpo en varias una o varias zonas, que unido al MOVIMIENTO realizado en las Actividades Cotidianas y Ejercicio Físico; puede contribuir a la aparición del Dolor en la Espalda Baja (Zona Lumbar).
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Estos 3 EJERCICIOS tienen la FINALIDAD de colocarte en una posición de INESTABILIDAD, que será necesaria para incidir en la mejora de la ESTABILIDAD y FORTALECIMIENTO la Zona Media de la Espalda.
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Además estos 3 Ejercicios ISOMÉTRICOS también funcionan bajo el Principio de ANALGESIA inducida por Ejercicio, el cual es la habilidad neurológica de LIBERAR Sustancias o Neurotransmisores (opioides, óxido nítrico, serotonina, catecolamina y endocannabinoides) que modulan la PERCEPCIÓN del DOLOR tras la realización de los Ejercicios.
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www.chaparroquiromasaje.com
@chaparroquiromasaje
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🤲 MASAJISTA DEPORTIVO y OSTEÓPATA
👨🎓 LICENCIADO CIENCIAS ACT. FÍSICA Y DEPORTE
🎓Máster Alto Rendimiento Deportivo
📚Entr. Nacional Nivel III Atletismo 🏃♂️
📚Entr. Nacional Nivel III-ITU Triatlón 🏊🏻♂️🚴♂️🏃♂️
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🤔💬¿CUÁL ES TU DORSIFLEXIÓN DEL TOBILLO? (Test de Lunge)
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1️⃣ PREPARACIÓN: colocaremos una Tira adhesiva en el suelo, y trazaremos sobre ella una LÍNEA a 10cm. de la Pared.
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2️⃣ EJECUCIÓN: colocaremos a 10cm. de la pared (sobre la Línea/Marca) el DEDO más largo (dedo “gordo” o primer dedo, aunque en ocasiones es el segundo dedo), y el OBJETIVO será llevar tu RODILLA hacia la PARED (⚠️SIN levantar el Talón del suelo⚠️) con el fin de TOCARLA si puedes.
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3️⃣ RESULTADO
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✅ TEST NEGATIVO (> 10cm.👌): cuando somos capaces de TOCAR la Pared con la Rodilla, indicándonos que tenemos una correcta Dorsiflexión del Tobillo (MOVILIDAD DEL TOBILLO) ➡️ EVITAREMOS LESIONES 🙂 como TENDINITIS AQUILEA y ROTULIANA, dolor de Rodilla en cualquiera de sus afecciones, y también la FACTITIS PLANTAR.
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⚠️ TEST POSITIVO (> 10cm.👎): cuando NO somos capaces de TOCAR la Pared con la Rodilla indicándonos que debemos MEJORAR nuestra Dorsiflexión de Tobillo ➡️ PREDISPONE a padecer LESIONES 🙁 como Tendinistis Aquilea y Rotuliana, dolor de Rodilla en cualquiera de sus afecciones, y también la Fascitis Plantar..
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4️⃣ CONCLUSIÓN: será muy ⚠️IMPORTANTE‼️ tener una buena Dorsiflexion para conseguir EVITAR ✅ dichas LESIONES.
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