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ℹ️ La HIPERLORDOSIS DORSAL normalmente viene provocada por el ESTILO DE VIDA actual debido a diversos MOTIVOS: trabajo de oficina, móvil, mal reparto de volumen de ejercicios, etc.
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ℹ️ En la Hiperlordosis Dorsal podemos observar los Hombros y Cabeza anteriorizadas (posición hacia delante), debido a una HIPERTONÍA de los Músculos PECTORAL y DELTOIDES ANTERIOR, SUBCAPULAR, DORSAL, y además de encontrar en constante ESTIRAMIENTO la Musculatura la Parte Posterior (TRAPECIOS y ROMBOIDES).
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🤔 ¿CÓMO CORREGIRLO?.
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✅ Mantener una buena HIGIENE POSTURAL en la realización de las TAREAS de tu VIDA DIARIA.
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✅ Realizar Ejercicios de FORTALECIMIENTO de los Músculos que realizan la ROTACIÓN EXTERNA del Hombro y la RETRACCIÓN ESCAPULAR ➡️ uno de los mejores ejercicios es del “FACE PULL”.
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✅ Realizar Ejercicios de ESTIRAMIENTOS de los Músculos que realizan la ROTACIÓN INTERNA del Hombro (Pectoral, Dorsal, Tríceps, Subescapular...) ➡️ recomiendo de 4-7 veces por semana unas 2-3 Series de 30-60sg. de cada musculatura.
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🤲 MASAJISTA DEPORTIVO y OSTEÓPATA
👨🎓 LICENCIADO CIENCIAS ACT. FÍSICA Y DEPORTE
🎓Máster Alto Rendimiento Deportivo
📚Entr. Nacional Nivel III Atletismo 🏃♂️
📚Entr. Nacional Nivel III-ITU Triatlón 🏊🏻♂️🚴♂️🏃♂️
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🤔💭 ¿Cuál es el mejor RANGO de Repeticiones/Series/Recuperación que debo hacer para ganar FUERA, HIPERTROFIAR, o RESISTENCIA? 💪✅🏋️♂️.
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✅ 1-5 Repeticiones con Cargas Altas ➡️ Se crean estructuras Miofibrilares, se maximiza la ⬆️FUERZA, pero se consigue poca ⬇️Hipertrofia.
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✅ 6-8 Repeticiones con Cargas Media-Alta ➡️ Se alteran las estructuras Miofibrilares, se consigue mucha ⬆️FUERZA y mucha ⬆️HIPERTROFIA.
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✅ 9-12 Repeticiones con Cargas Medias ➡️ Se producen alteraciones Metabólicas, máxima ⬆️HIPERTROFIA y poca ⬇️Fuerza.
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✅ 13-20 Repeticiones con Cargas Bajas ➡️ Se producen alteraciones Metabólicas y se incrementa la ⬆️RESISTENCIA Muscular, pero existe poca ⬇️Hipertrofia y se consigue poca ⬇️Fuerza.
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⚠️MITO⚠️ ➡️ QUEMAR GRASA DE MANERA LOCALIZADA 🎯.
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ℹ️ Es uno de los MITOS más extendidos.
La realidad es que ni con Productos (QUÍMICOS 💊 o ELECTRÓNICOS 🎛), ni con el ENTRENAMIENTO 🏋️♂️, ni tampoco haciendo DIETA 🥗; podemos perder ⬇️ Grasa LOCALIZADA.
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ℹ️ La pérdida de Grasa se da cuando con nuestro cuerpo provocamos una DEMANDA ENERGÉTICA 🚶♂️para funcionar, y esta energía la obtiene de diferentes FUENTES🚰 , de entre ellas, las GRASAS.
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ℹ️ El cuerpo no entiende de Grasa almacenada en Zona ABDOMINAL, en MUSLOS, BRAZOS, etc. El cuerpo reconoce dónde hay grasa para obtener energía y esa la utiliza.
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✅ SI es CIERTO que se tiende a perder más GRASA en los lugares DONDE MÁS se ALMACENA 🛢.
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ℹ️ El ENTRENAMIENTO 🏋️♀️ 🚴🏻♀️ tendrá un papel muy importante a la hora de perder Grasa Corporal, debido al aumento el ⬆️ GASTO CALÓRICO Diario provocando una mayor pérdida de ⬇️ GRASA; consiguiendo un aumento del Volumen y Fuerza Muscular, además de un Cuerpo más ESTILIZADO y DEFINIDO.
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🤔💭 ¿CÓMO PERDER 0,5 Kg. DE GRASA (sin perdida de masa muscular) EN UNA SEMANA?.
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📚RECOMENDACIONES:
1️⃣ Conseguir llegar a un DÉFICIT CALÓRICO DIARIO de 550 cal/día. (3.850 cal/sem. para perder 0,5kg. de Grasa)
2️⃣ NO SALTARSE EL DESAYUNO
Integrar todos grupos de alimentos: Proteínas (25%), Frutas (20%), Cereales (25%) y Verduras (30%).
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3️⃣ NO RECOMENDABLE DISMINUIR el Consumo Diario de Calorías en más de 500 cal/día.
4️⃣ CONTROLAR la ingesta de PROTEÍNAS: en Deportistas se recomienda al día de 1.2-1.7 gr. de Proteínas por kg. de Peso Corporal.
5️⃣ Realizar Actividades Físicas AERÓBICAS (cardiovascular) unas 3-5 veces por semana: caminar rápido🚶♂️, dar un paseo en bicicleta🚴♂️, natación🏊♀️, correr 🏃♂️...
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6️⃣ Realizar Actividades de mejora de la FUERZA MUSCULAR unas 2-3 veces por semana: pesas 🏋️♀️, escalada🧗♀️, actividades fitness 💪, artes marciales🥋...
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