¿TE DUELE LA RODILLA? ⚠️QUIZÁ LA CULPA NO SEA DE LA RODILLA 🤔 💭 - - -
Cuando las Rodillas duelen al caminar, correr, patinar, montar en bici, hacer sentadillas... quizá lo que ocurre es que estás “ESTRUJANDO LA TOALLA” 😬😮
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La Articulación de la Rodilla posibilita los movimientos de flexión y de extensión, pero no la rotación... por tanto los movimientos de ROTACIÓN son los que DAÑAN el tejido blando de la articulación de la rodilla.
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Podríamos decir que la Rodilla es como un “SÁNDWICH” 🥪, es decir se encuentra en medio de otras 2 articulaciones (cadera y tobillo); pudiendo hacer sólo lo que estas otras 2 articulaciones le permitan:
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1️⃣ Sujeto con Glúteos FUERTES y Arco del Pie DEBILES ➡️ pueden aparecer dolores en la parte EXTERNA de la Rodilla.
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2️⃣ Sujeto con Glúteos DÉBILES y Arco del Pie FUERTES ➡️ pueden aparecer dolores en la parte INTERNA de la Rodilla.
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3️⃣ Sujeto con Glúteos FUERTES y Arco del Pie FUERTES ➡️ la Rodilla por tanto también es FUERTE y ESTABLE.
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🤲 MASAJISTA DEPORTIVO y OSTEÓPATA
👨🎓 LICENCIADO CIENCIAS ACT. FÍSICA Y DEPORTE
🎓Máster Alto Rendimiento Deportivo
📚Entr. Nacional Nivel III Atletismo 🏃♂️
📚Entr. Nacional Nivel III-ITU Triatlón 🏊🏻♂️🚴♂️🏃♂️
¿CUAL ES TU POSTURA PARA DORMIR? 🛏😴
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1️⃣DE LADO/COSTADO: la postura más SALUDABLE, puesto que ayuda a prevenir los dolores cervicales y de espalda, disminuye los ronquidos, mejora la respiración y reduce el reflujo gastroesofágico.
- DEL LADO IZQUIERDO: es la mejor postura para dormir durante el EMBARAZO (impide la compresión de la vena cava y favorece el estado circulatorio de la placenta) y personas que padezcan una LUMBALGIA.
- IMPORTANTE: la almohada debe tener un mayor grosor y densidad para dar soporte a la cabeza y que ésta repose alineada con el eje marcado por las vértebras. Si no es consistente, la cabeza puede caerse hacia el hombro de apoyo y generar molestias en la región cervical. El colchón debe tener firmeza para evitar que se hunda con el peso de la región pélvica, y que permita la alineación de las vértebras.
- INCONVENIENTE: el cuerpo puede reposar sobre las extremidades provocando presión y estrés en los nervios y músculos del brazo, al igual que si se duerme con el brazo hacia arriba detrás de la cabeza. Hay que tener especial cuidado si se tiene un HOMBRO dañado para evitar descansar de ese lado.
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2️⃣BOCA ARRIBA: 2ª Postura más recomendable debido a que es una de las posiciones más neutrales (la columna reposa recta y sin forzar).
IMPORTANTE: La almohada, debe tener la altura suficiente para evitar que la cabeza se caiga hacia atrás pero SIN PERDER la concavidad (lordosis) posterior de la columna cervical. Tanto el occipital como la curvatura cervical deben reposar sobre ésta, permaneciendo la cabeza alineada con los hombros y el tronco.
- PREVIENE: el dolor de cuello y espalda.
- INCONVENIENTE: favorece los ronquidos y las apneas del sueño (la lengua se desplaza hacia la faringe y disminuye la apertura faríngea, obstruyendo el paso de aire)
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3️⃣BOCA ABAJO: postura poco recomendada debido al excesivo estrés producido en la zona del cuello por excesiva rotación de la columna, que afecta a músculos, articulaciones y nervios que salen de los diferentes niveles de la columna
- PUEDE PRODUCIR: tendinitis, lumbalgias, cervicalgias, etc.
- IMPORTANTE: La almohada de ser de escaso grosor para evitar el estrés en la región del cuello y lumbar.
