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marzo 9, 2018 · de MANUEL CHAPARRO · Añadir a marcadores el enlace permanente. ·

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MANU CHAPARRO

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LICENCIADO CIENCIAS ACT. FÍSICA Y DEPORTE

Máster Alto Rendimiento Deportivo – COE

Entr. Nacional Atletismo Nivel III y Triatlón Nivel III-ITU

QUIROMASAJISTA DEPORTIVO

OSTEÓPATA INTEGRAL

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. 🤔💬¿CUÁL ES TU DORSIFLEXIÓN DEL TOBILLO? (Test de Lunge) . 1️⃣ PREPARACIÓN: colocaremos una Tira adhesiva en el suelo, y trazaremos sobre ella una LÍNEA a 10cm. de la Pared. . 2️⃣ EJECUCIÓN: colocaremos a 10cm. de la pared (sobre la Línea/Marca) el DEDO más largo (dedo “gordo” o primer dedo, aunque en ocasiones es el segundo dedo), y el OBJETIVO será llevar tu RODILLA hacia la PARED (⚠️SIN levantar el Talón del suelo⚠️) con el fin de TOCARLA si puedes. . 3️⃣ RESULTADO . ✅ TEST NEGATIVO (> 10cm.👌): cuando somos capaces de TOCAR la Pared con la Rodilla, indicándonos que tenemos una correcta Dorsiflexión del Tobillo (MOVILIDAD DEL TOBILLO) ➡️ EVITAREMOS LESIONES 🙂 como TENDINITIS AQUILEA y ROTULIANA, dolor de Rodilla en cualquiera de sus afecciones, y también la FACTITIS PLANTAR. . ⚠️ TEST POSITIVO (> 10cm.👎): cuando NO somos capaces de TOCAR la Pared con la Rodilla indicándonos que debemos MEJORAR nuestra Dorsiflexión de Tobillo ➡️ PREDISPONE a padecer LESIONES 🙁 como Tendinistis Aquilea y Rotuliana, dolor de Rodilla en cualquiera de sus afecciones, y también la Fascitis Plantar.. . 4️⃣ CONCLUSIÓN: será muy ⚠️IMPORTANTE‼️ tener una buena Dorsiflexion para conseguir EVITAR ✅ dichas LESIONES. . www.chaparroquiromasaje.com @chaparroquiromasaje --------------------------------- 🤲 MASAJISTA DEPORTIVO y OSTEÓPATA 👨‍🎓 LICENCIADO CIENCIAS ACT. FÍSICA Y DEPORTE 🎓Máster Alto Rendimiento Deportivo 📚Entr. Nacional Nivel III Atletismo 🏃‍♂️ 📚Entr. Nacional Nivel III-ITU Triatlón 🏊🏻‍♂️🚴‍♂️🏃‍♂️

. ℹ️ ANALOGÍA DEL PESO MUERTO SUMO 🏋️‍♂️💪 . ✅ El PESO MUERTO es el GATO: entender esta analogía nos podría ayuda a COMPRENDER dicho Levantamiento, y por tanto a mejorar la TÉCNICA del Peso Muerto Sumo. . ✅ El MOVIMIENTO es realizado principalmente por el TREN INFERIOR⬆️, y las Manos🤚 solo tienen que Mantener la barra. . ✅ EXPLICACIÓN: las CADERAS⬇️ Empujan al suelo hacia Abajo a través de los pies🦶, para lograr que Suba la BARRA⬆️ (mismo mecanismo que utiliza el GATO⬇️ para LEVANTAR un COCHE ⬆️🚗) . www.chaparroquiromasaje.com @chaparroquiromasaje --------------------------------- 🤲 MASAJISTA DEPORTIVO y OSTEÓPATA 👨‍🎓 LICENCIADO CIENCIAS ACT. FÍSICA Y DEPORTE 🎓Máster Alto Rendimiento Deportivo 📚Entr. Nacional Nivel III Atletismo 🏃‍♂️ 📚Entr. Nacional Nivel III-ITU Triatlón 🏊🏻‍♂️🚴‍♂️🏃‍♂️

. 🧐ℹ️ ¿CÓMO PREVENIR LAS LESIONES DEPORTIVAS? ⚠️🏋️‍♂️⛔️ . www.chaparroquiromasaje.com @chaparroquiromasaje --------------------------------- 🤲 MASAJISTA DEPORTIVO y OSTEÓPATA 👨‍🎓 LICENCIADO CIENCIAS ACT. FÍSICA Y DEPORTE 🎓Máster Alto Rendimiento Deportivo 📚Entr. Nacional Nivel III Atletismo 🏃‍♂️ 📚Entr. Nacional Nivel III-ITU Triatlón 🏊🏻‍♂️🚴‍♂️🏃‍♂️

¿SABES COMO ACTIVAR TU FELICIDAD🤩❓ . HORMONAS DE LA FELICIDAD . Nuestro cuerpo es capaz de producir una serie de hormonas, tres de las cuales son responsables del placer y la motivación (DOPAMINA), aliviar el estado de ánimo (SEROTONINA) y producir felicidad (ENDORFINA). . 1️⃣ ENDORFINAS: son consideradas la morfina del cuerpo, son como un ANALGÉSICO natural. En este aspecto crean una sensación de BIENESTAR y CALMA tanto a nivel físico como mental, que induce la sensación de felicidad. . 2️⃣ SEROTONINA: puede ser encontrada en grandes cantidades por muchas partes del cuerpo, y por lo tanto un desajuste general en la producción de esta sustancia puede tener efectos drásticos sobre varios factores que afectan a nuestra manera de SENTIR y COMPORTARNOS. Concretamente, la serotonina ha estado asociada durante muchos años a los síntomas de la DEPRESIÓN 😔, ya que las personas con un trastorno de este tipo acostumbran a tener bajas concentraciones de 5-HT en sangre. . 3️⃣ DOPAMINA: suele ser descrita como la responsable de sentimientos como el AMOR 💕 y la LUJURIA, pero también se la tacha de ser la responsable de las adicciones. Por eso se dice que es la mediadora del PLACER. Lo cierto es que este químico se dispara tanto cuando uno da el primer paso rumbo a un objetivo como cuando lo cumple. La mejor forma de elevar la dopamina, por ende, es establecerse OBJETIVOS 📆 a corto plazo o dividir en pequeñas metas aquellos objetivos que son a más largo plazo. Y celebrar 🎊 cuando uno los cumple. . 4️⃣ OXITOCINA: esta relacionada al desarrollo de comportamientos maternales y los apegos, la oxitocina suele ser apodada como "la hormona de los vínculos emocionales" y "la hormona del abrazo". ABRAZAR 🤗 es una forma muy simple de conseguir un aumento de oxitocina. Dar o recibir un REGALO 🎁 es otro ejemplo. . www.chaparroquiromasaje.com @chaparroquiromasaje --------------------------------- 🤲 MASAJISTA DEPORTIVO y OSTEÓPATA 👨‍🎓 LICENCIADO CIENCIAS ACT. FÍSICA Y DEPORTE 🎓Máster Alto Rendimiento Deportivo 📚Entr. Nacional Nivel III Atletismo 🏃‍♂️ 📚Entr. Nacional Nivel III-ITU Triatlón 🏊🏻‍♂️🚴‍♂️🏃‍♂️

. 🤔💬¿CÓMO HACER CORRECTAMENTE UNA PLANCHA ABDOMINAL? ℹ️ Colocar los CODOS en la Proyección Vertical (justo debajo) de los HOMBROS: los Antebrazos deben quedar paralelos al cuerpo con una anchura de los hombros; y las muñecas quedaran apoyadas con ayuda del apoyo de las PALMAS de las manos en el Suelo. . ⚠️‼️IMPORTANTE‼️⚠️ . 1️⃣ Mantener una la PELVIS EN RETROVERSIÓN (inclinación pélvica posterior): maximiza la contracción muscular de los ABDOMINALES. 2️⃣ Mantener las ESCÁPULAS RETRAÍDAS: sirve para activar el Serrato Anterior. 3️⃣ Mantener la ESPALDA RECTA. . ✅ BENEFICIOS ✅ 1️⃣ Gran ejercicio para Fortalecer el CORE 2️⃣ Ayuda a la “Salud” de tus HOMBROS al entrenar directamente el SERRATO (músculo olvidado y subestimado): este músculo mejora tu postura y transfiere también fuerza a los movimientos de empuje (Press de Pecho o de Hombro). . www.chaparroquiromasaje.com @chaparroquiromasaje --------------------------------- 🤲 MASAJISTA DEPORTIVO y OSTEÓPATA 👨‍🎓 LICENCIADO CIENCIAS ACT. FÍSICA Y DEPORTE 🎓Máster Alto Rendimiento Deportivo 📚Entr. Nacional Nivel III Atletismo 🏃‍♂️ 📚Entr. Nacional Nivel III-ITU Triatlón 🏊🏻‍♂️🚴‍♂️🏃‍♂️

. 📢 ⚠️ ESCUCHA LO QUE TU CUERPO TE PIDE ‼️ . www.chaparroquiromasaje.com @chaparroquiromasaje --------------------------------- 🤲 MASAJISTA DEPORTIVO y OSTEÓPATA 👨‍🎓 LICENCIADO CIENCIAS ACT. FÍSICA Y DEPORTE 🎓Máster Alto Rendimiento Deportivo 📚Entr. Nacional Nivel III Atletismo 🏃‍♂️ 📚Entr. Nacional Nivel III-ITU Triatlón 🏊🏻‍♂️🚴‍♂️🏃‍♂️

. ⚠️ Los 1️⃣0️⃣ MANDAMIENTOS de los CORREDORES 🏃‍♂️ SIN 🚫 LESIONES ⚠️ . www.chaparroquiromasaje.com @chaparroquiromasaje --------------------------------- 🤲 MASAJISTA DEPORTIVO y OSTEÓPATA 👨‍🎓 LICENCIADO CIENCIAS ACT. FÍSICA Y DEPORTE 🎓Máster Alto Rendimiento Deportivo 📚Entr. Nacional Nivel III Atletismo 🏃‍♂️ 📚Entr. Nacional Nivel III-ITU Triatlón 🏊🏻‍♂️🚴‍♂️🏃‍♂️

. 🤔💭 ¿CÓMO REALIZAR EL PESO MUERTO CORRENTAMENTE? ℹ️🏋️‍♂️⛓📚 --- PASO 1️⃣: Crear TENSIÓN ⛓💪 antes del Tirón (Importante para crear una BASE SÓLIDA) ➡️ se centra en Tren SUPERIOR. . - La BARRA debe estar lo SUFICIENTEMENTE LEVANTADA para que quede en contacto con la parte superior del hueco de los discos (escucharemos “click”); pero notando que la barra sigue en el suelo. - Los BRAZOS deben permanecen EXTENDIDOS. - ESPALDA FIRME: debemos sacar PECHO y retraer las ESCÁPULAS. --- PASO 2️⃣: Levantar la Barra ➡️ se centra en el Tren INFERIOR. 🦵✅ . -Mantener todo lo realizado en el PASO 1: es lo MÁS IMPORTANTE para realizar el Levantamiento CORRECTAMENTE. - Lo único que tendremos que hacer es EMPUJAR el suelo con las PIERNAS. 🦵✅ . www.chaparroquiromasaje.com @chaparroquiromasaje --------------------------------- 🤲 MASAJISTA DEPORTIVO y OSTEÓPATA 👨‍🎓 LICENCIADO CIENCIAS ACT. FÍSICA Y DEPORTE 🎓Máster Alto Rendimiento Deportivo 📚Entr. Nacional Nivel III Atletismo 🏃‍♂️ 📚Entr. Nacional Nivel III-ITU Triatlón 🏊🏻‍♂️🚴‍♂️🏃‍♂️

. Una CADENA ⛓🕴es tan FUERTE 💪 como su ESLABÓN más DÉBIL 🔗 . www.chaparroquiromasaje.com @chaparroquiromasaje --------------------------------- 🤲 MASAJISTA DEPORTIVO y OSTEÓPATA 👨‍🎓 LICENCIADO CIENCIAS ACT. FÍSICA Y DEPORTE 🎓Máster Alto Rendimiento Deportivo 📚Entr. Nacional Nivel III Atletismo 🏃‍♂️ 📚Entr. Nacional Nivel III-ITU Triatlón 🏊🏻‍♂️🚴‍♂️🏃‍♂️

¿COMO ELIMINAR LA GRASA ABDOMINAL o VISCERAL? 🤔💬 . ¿Qué es la GRASA ABDOMINAL o VISCERAL? Es aquella grasa que rodea los órganos internos de la cavidad abdominal, y el exceso puede provocar PROBLEMAS de SALUD 🚑🏥 (Diabetes Tipo 2, Hipertensión, etc.) . 1. ELIMINAR (o reducir) el consumo de ALCOHOL 🍷🥃🍸🍻: debido a que INHIBE temporalmente Oxidación Lipídica (lípidos/grasas), lo que hace más difícil de perder grasa, además de contener bastantes calorías. . 2. NO se puede PERDER GRASA LOCALIZADA (ej: grasa abdominal): es un ERROR enfocarse en perder grasa sólo abdominal, es decir no es necesario hacer abdominales todos los días (sólo te servirá para aumentar tu musculatura abdominal). Es más recomendable incluir el trabajo abdominal en una rutina ENTRENAMIENTO de FUERZA🏋️‍♂️ unos 2-3 Días/Sem. . 3. ENTRENAMIENTO de CARDIO🚴‍♂️🏊🏻‍♂️🏃‍♂️ unos 4-5 Días/Sem. (aparte de la rutina de pesas): con el objetivo de aumentar el gasto de calorías, con el fin de conseguir un DÉFICIT CALÓRICO (consumir menos calorías de las que tu cuerpo gasta/necesita para el mantenimiento del tu peso), que debe ser de unas 500 calorías menos… no recomiendo más puesto que podríamos perder Masa Muscular. . 4. CONSTANCIA💪: suele ser lo más IMPORTANTE, puesto que hay que tener paciencia. . www.chaparroquiromasaje.com @chaparroquiromasaje --------------------------------- 🤲 MASAJISTA DEPORTIVO y OSTEÓPATA 👨‍🎓 LICENCIADO CIENCIAS ACT. FÍSICA Y DEPORTE 🎓Máster Alto Rendimiento Deportivo 📚Entr. Nacional Nivel III Atletismo 🏃‍♂️ 📚Entr. Nacional Nivel III-ITU Triatlón 🏊🏻‍♂️🚴‍♂️🏃‍♂️

—- FUENTES DE ENERGÍA🔋(COMBUSTIBLE) DURANTE EL EJERCICIO 🚶‍♂️🏃‍♂️🏋️‍♀️🏊🏻‍♂️🚴‍♂️🏄‍♂️⛹️‍♀️🤾‍♀️ --- Los tipos de COMBUSTIBLES🔋(energía) principales en ejercicios prolongados son: Hidratos de Carbono (HC) y Grasas. --- En función de la INTENSIDAD💪 del ejercicio, su DURACIÓN⏱ y el CONDICIÓN FÍSICA🏋️‍♀️de la persona ➡️ determinarán en que PORCENTAJE (%) se utilizará cada COMBUSTIBLE🔋. ---⠀⠀⠀⠀ Diferentes tipos de INTENSIDAD y COMBUSTIBLES (energía): - Descanso🛋: Glucosa y grasa en sangre - 40%🚶‍♂️: Glucógeno Muscular (HC), Ácidos Grasos en sangre y otras fuentes de Grasas. - 55%💪: ⬆️ Aumenta Glucógeno Muscular (HC) y otras fuentes de Grasa. - 75%💪💪: ⬆️⬆️ Aumenta mucho Glucógeno Muscular y ⬇️ Disminuye el uso de las Grasas. --- RESUMEN: - A ⬆️ Mayor INTENSIDAD💪 del Ejercicio ➡ será ⬆️ mayor el uso del Glucógeno Muscular (HC) como principal fuente de energía (combustible).⠀⠀⠀⠀⠀⠀ - Para PÉRDER GRASA: será más efectivo una INTENSIDAD del Ejercicio sobre un 55% + unido a un DÉFICIT CALÓRICO (Ingesta🍽 vs Gasto🚴‍♂️). —- www.chaparroquiromasaje.com @chaparroquiromasaje --------------------------------- 🤲 MASAJISTA DEPORTIVO y OSTEÓPATA 👨‍🎓 LICENCIADO CIENCIAS ACT. FÍSICA Y DEPORTE 🎓Máster Alto Rendimiento Deportivo 📚Entr. Nacional Nivel III Atletismo 🏃‍♂️ 📚Entr. Nacional Nivel III-ITU Triatlón 🏊🏻‍♂️🚴‍♂️🏃‍♂️

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