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LAS PERSONAS SEDENTARIAS 🛋 💤🛏 TIENEN 500% MÁS PROBABILIDADES DE MORIR 💀 QUE LAS QUE HACEN EJERCICIO 🚶♂️🏊🏻♂️🚴♂️🤸♀️🏋️♀️🏃♀️
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El SEDENTARISMO 🛋 es el principal factor de MORTALIDAD ☠️ por encima del TABAQUISMO 🚬 , la HIPERTENSIÓN 🍿🍟🧂y la DIABETES 🍭🍫🍰, según un Estudio 📖 🌐 https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/articlepdf/2707428/mandsager_2018_oi_180168.pdf 📚
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El EJERCICIO frecuente es una NECESIDAD: la estructura humana está elaborada de tal forma que está destinada al MOVIMIENTO.
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Realizar Actividades Físicas AERÓBICAS de al menos 30min. de duración (caminar a paso ligero, montar en bici, nadar ir al gimnasio, trotar en el parque), pero con CONSTANCIA debe ser DIARIA y no solo los fines de semana.
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🤲 MASAJISTA DEPORTIVO y OSTEÓPATA
👨🎓 LICENCIADO CIENCIAS ACT. FÍSICA Y DEPORTE
🎓Máster Alto Rendimiento Deportivo
📚Entr. Nacional Nivel III Atletismo 🏃♂️
📚Entr. Nacional Nivel III-ITU Triatlón 🏊🏻♂️🚴♂️🏃♂️
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PIRÁMIDE DE LA ACTIVIDAD FÍSICA🔺 para tener una VIDA MAS SALUDABLE 😊
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Sirve MODELO para conocer el tipo de ACTIVIDAD FÍSICA y FRECUENCIA que se recomienda hacer a lo largo de la semana, dentro del contexto de que hacer EJERCICIO es sinónimo de SALUD 😁
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NIVELES DE LA PIRÁMIDE 📶 .
🔺1º NIVEL o BASE de la Pirámide
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- Todos los días debemos tener un Estilo de Vida ACTIVO y SALUDABLE 🥗.
- Realizar VARIAS Actividades de Intensidad MODERADA diariamente: pasear🚶♂️, evitar el ascensor y subir y bajar escaleras, aparcar el coche un poco más lejos, ir a hacer pequeños recados caminando🚶♂️, incluso barrer 🧹, fregar 🧼 y limpiar el polvo de casa 🧻 .
- DURACIÓN: 30min. aproximadamente por Actividad.
- FRECUENCIA: Realizar varias de estas actividades de manera DIARA.
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🔺2º NIVEL:
- Realizar Actividades Físicas AERÓBICAS (cardiovascular) o RECREATIVAS: caminar rápido🚶♂️, dar un paseo en bicicleta🚴♂️, natación🏊♀️, correr 🏃♂️...
- Realizar Actividad DEPORTIVA: fútbol ⚽️ , baloncesto ⛹️♀️, tenis 🎾, padel, balonmano 🤾♂️, rugby 🏉 ...
- DURACIÓN: 20-30 minutos por sesión
- FRECUENCIA: 3-5 veces por SEMANA.
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🔺3º NIVEL:
- Realizar Actividades de mejora de la Fuerza MUSCULAR: pesas 🏋️♀️, escalada🧗♀️, actividades fitness 💪, artes marciales🥋...
- Realizar Actividades de mejora de la FLEXIBILIDAD-ELASTICIDAD: ejercicios de estiramiento, yoga🧘♀️, pilates🤸♀️, tai-chi,... .
- FRECUENCIA: 2-3 veces por SEMANA.
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🔺4º NIVEL o PICO de la Pirámide:
– “Actividades” que debemos EVITAR: ver la televisión 📺 o leer tumbado en el sofá 🛋 durante horas, pasarnos la tarde con la videoconsola 🕹 o con los amigos en el bar 🍷 ,….
- OBJETIVO: romper con estas rutinas SEDENTARIAS incorporando Actividades Físicas de Intensidad MODERADA (1º NIVEL de la Pirámide), de tal forma que ejemplo no pasemos más tiempo del que dure una película 🎞 📽 🍿 sin hacer nada.
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ℹ️ TRASTORNO en la Posición del CUELLO por el uso del MÓVIL 📲🤳⚠️ o también denominado “TEXT NECK”
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✅ SINTOMATOLOGÍA ⚠️: rigidez de cuello, dolor de hombros y cefaleas (dolor de cabeza).
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✅ CAUSA: 🤳
- Mantener gran número de HORAS a la semana con el cuello INCLINANDO HACIA ABAJO.
- Los Músculos del Cuello pueden llegar a ADAPTARSE tanto a la postura, que cuesta volverlos a colocar a su posición correcta, llegando incluso a perder su curvatura fisiológica, tendiendo a RECTIFICARSE.
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✅ DAÑOS: 🔗
- Inicio temprano de la ARTRITIS.
- Daño a MÚSCULOS y NERVIOS.
- DEGENERACIÓN Espinal.
- DESALINEAMIENTO Espinal.
- Perdida de curvatura fisiológica cervical (RECTIFICACIÓN).
- COMPRESIÓN Discal.
- PROTUSIÓN e incluso HERNIA Discal.
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✅ RECOMENDACIONES: 📚
- El QUIROMASAJE y la OSTEOPATÍA puede ser muy útil para aliviar el DOLOR, RELAJAR la Musculatura y ayuda a recuperar la RANGO COMPLETO de MOVIMIENTO.
- El EJERCICIO FÍSICO es muy importante para contribuir a mejorar la propia postura, reforzar los músculos cervicales y crear mejores costumbres para la vida cotidiana (coger el móvil de una manera correcta y por períodos más breves).
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EVOLUCIÓN DEL PROTOCOLO ANTE UNA LESIÓN AGUDA 📝✅ - “POLICE” 🔖
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EVOLUCIÓN del Concepto “Rest” (DESCANSO) 🤔💬, hacia uno nuevo “Optimal Load” (CARGA ÓPTIMA) 📚🧮
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1️⃣ Protection (PROTECCIÓN)
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La Protección INMEDIATA de la articulación del miembro que ha sufrido la lesión con vendajes funcionales o por ej. tobilleras en el caso del esguince de tobillo, que permiten limitar los movimientos, puede ser beneficioso en el tratamiento inmediato de la lesión aguda.
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2️⃣ Optimal Load (CARGA ÓPTIMA)
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La FASE de “CARGA ÓPTIMA” hace referencia a que se debe EVITAR el REPOSO ABSOLUTO, ya que no beneficia a la curación de la lesión en la mayoría de los casos.
En lugar de esto, se debe OPTAR por un REPOSO RELATIVO y por una REHABILITACIÓN FUNCIONAL durante el período de curación de la lesión.
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La Carga Óptima puede VARIAR según la LESIÓN que suframos, será diferente en cada PERSONA y puede ir variando con el PASO DEL TIEMPO (en ocasiones la carga óptima puede ser "NINGUNA" durante un período de tiempo).
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3️⃣ Ice (HIELO)
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El hielo aplicado de forma discontinua y protegiendo la zona de la aplicación de manera adecuada (envolver bolsa de hielo en una trapo para evitar quemaduras en la piel) nos proporciona un efecto calmante aliviando el dolor, además de reducir la inflamación de la zona y los posibles espasmos en caso de haberlos.
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La aplicación de frío está recomendada durante las primeras 72 h. después de sufrir una lesión aguda, y está contraindicada en caso de que tengamos una herida abierta o una hemorragia.
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4️⃣ Compression (COMPRESIÓN) y Elevation (ELEVACIÓN)
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Tanto la Compresión a través del VENDAJE FUNCIONAL (en ocasiones se usa el KINESIOTAPING), como la Elevación del miembro donde hemos sufrido el daño; tienen como FUNCIÓN: mejorar el RETORNO VENOSO y reducir el EDEMA que puede producirse después de una lesión aguda, evitando de esta forma el DOLOR causado por este y reduciendo la INFLAMACIÓN.
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